Wochensplit
MO
Push
2500 kcal
DI
Pull
2500 kcal
MI
Beine
2600 kcal
DO
Padel
2100 kcal
FR
Push/Tri
2500 kcal
SA
Pull/Bi
2500 kcal
SO
Ruhe
1950 kcal
Makroziele
🏋 Trainingstag
2500
kcal
195g
Protein
240g
Carbs
75g
Fett
🟠 Ruhetag
1950
kcal
195g
Protein
110g
Carbs
75g
Fett
Insulin-Legende
↑↑ HochStarker Spike — nur gezielt post-workout & pre-workout
↑ ModeratMittlerer Anstieg — Mittag okay, nicht abends
→ NiedrigKaum Anstieg — ideal abends und am Ruhetag
◯ NeutralKein Einfluss — Wasser, Tee, Fett pur
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